Teleurstelling na missen putt - mentale golftips

Mentale tips

Beeld: Golfsupport.nl
'Competitive golf is played mainly on a five-and-a-half-inch course ... the space between your ears', zei Bobby Jones ooit. Het mag duidelijk zijn wat de golflegende hier bedoelt: golf is een mind game. Met deze tips kom je mentaal sterk op de baan te staan.

Tip 1. Floris Vos (mental coach):
express fouten maken

"Het klinkt tegenstrijdig, maar je traint effectiever als je expres fouten maakt. Waarom? Van nature is ons brein namelijk zelfcorrigerend. Zodra we een bal te ver of te kort slaan, weten we instinctief hoe we ons moeten aanpassen. Constant ballen slaan naar hetzelfde doel - iets wat veel mensen doen - is niet effectief voor je vooruitgang en kan zelfs mentaal tegen je werken. We zijn hierdoor eerder geneigd te focussen op de fouten die we maken. Gevolg is een verhoogde zelfkritiek en zoeken naar controle. En dat is slecht voor je golfspel. Ons brein vraagt om variatie in trainingen zodat het zelf oplossingen kan aandragen. Als je dit doet ga je sneller vooruit en train je jezelf om dit toe te kunnen passen als je in de baan bent. Een heel mooi voorbeeld van hoe je beter traint door expres fouten te maken zie je in onderstaande video."

Tip 2. Mitchel Kevenaar (sportpsycholoog):
post-shot routine

"Als mensen het hebben over het mentale aspect van golf, dan gaat het vaak over de pre-shot routine. Maar wat ik nog niet vaak hoor, is de routine ná de slag. Wanneer ik in workshops vertel over de post shot-routine dan reageren mensen geïnteresseerd. Alle golfers herkennen het voorbeeld van de speler die na zijn slechte slag nog tot de volgende slag bezig is met mopperen en piekeren, en van daaruit weer de mist in gaat. Wat kun je mentaal doen om de slag af te sluiten? Ik deel de post-shot routine in in drie stappen.

1. Sta even stil bij de emotie
Emotie mag er zijn. Ben je blij of teleurgesteld met de bal die je zojuist hebt geslagen? Wees je even bewust van dat gevoel.

2. Analyse
Doe het tijdens het spelen zeker niet te technisch, maar analyseer kort of je een duidelijke keuze hebt gemaakt. Was je geconcentreerd? Als hier wat ontbreekt, kan je daar bij de volgende slag iets aan doen. 

3. Afsluiten
Als je de slechte bal zou kunnen vergeten, dan zou dat mooi zijn. Maar zorg, ongeacht hoe je je voelt, dat je je aandacht weer op iets anders richt. Maak een praatje met je flightgenoot of geniet van de omgeving. 

Als je de bovenstaande stappen goed beheerst scheelt het niet alleen slagen, maar ook veel energie!"

Tip 3. Rogier Hoorn (sportpsycholoog): visualiseren

"Ik geef golfers vaak het advies om hun tijd buiten de baan nuttig te besteden door regelmatig te visualiseren. In eerste instantie word ik dan weleens raar aangekeken, tot ik het volgende waargebeurde verhaal vertel. Majoor James Nesmeth was een middelmatige golfer met handicap 22. Hij speelde graag en droomde ervan een betere speler te worden. Die droom werd ruw verstoord toen hij krijgsgevangene werd gemaakt in Vietnam. Nesmeth bracht zeven jaar door in een kooi die nog geen anderhalve meter hoog was. Gedurende die jaren van gevangenschap zag hij niemand, sprak hij met niemand en kreeg hij nauwelijks gelegenheid voor fysieke activiteit. In de eerste maanden deed hij vrijwel niets anders dan hopen en bidden dat hij zou worden vrijgelaten. Toen realiseerde hij zich dat hij een manier moest vinden om zijn geest bezig te houden, anders zou hij zijn verstand verliezen en waarschijnlijk zijn leven. Hij leerde visualiseren. 

Met zijn geestesoog betrad hij zijn favoriete golfbaan en begon te golfen. Iedere dag speelde hij de volledige achttien holes op zijn favoriete club. Hij ervoer alles, tot in de kleinste details. Gekleed in zijn golftenue rook hij de geur van de bomen en het pas gemaaide gras. Hij ervoer verschillende weersomstandigheden: winderige lentedagen, bewolkte winterdagen en zonnige zomerochtenden. In zijn verbeelding werd ieder detail van de baan - de grassprietjes, de bomen, de zingende vogels en de rennende eekhoorntjes - volkomen echt. Hij voelde de stok in zijn handen. Hij instrueerde zichzelf, terwijl hij oefende om zijn slagtechniek te vervolmaken. Vervolgens zag hij de bal precies door het midden van de fairway gaan, een paar keer stuiteren en op de plek neerkomen die hij had bedoeld. Hij nam in gedachten de tijd, hij zag iedere stap die hij maakte op weg naar de bal die verderop lag, precies zoals hij dat in het echt zou hebben gedaan. Het kostte hem net zoveel tijd in zijn verbeelding om de achttien holes te spelen als in het echte leven. Geen detail werd overgeslagen. Nooit mistte hij een slag. Zeven dagen per week. Vier uur per dag. Achttien holes. 

Toen hij na zeven jaar gevangenschap – en in een heel matige fysieke conditie – een golfterrein betrad, speelde hij een fabelachtige 74! Hij had twintig slagen van zijn handicap af weten te snoepen zonder zeven jaar lang een golfclub te hebben aangeraakt. Twintig slagen eraf. 74. Handicap 2. Inmiddels is wetenschappelijk aangetoond dat visualiseren een trainingseffect geeft. Mijn tip: ga visualiseren! Elke dag tien minuten trainen in het hoofd heeft al effect."

Tip 4. Anne-Johan Willemsen (mental coach): denken & doen

"Herken je een van de volgende situaties? Je hebt je pre-shot routine afgerond, staat geadresseerd en je denkt nog even aan wat je professional ook alweer zei. Je loopt naar je bal en rekent precies uit wat je moet maken om in de buffer te eindigen. Of: je staat geadresseerd en de gedachte komt op: “Links,… WATER! Golfen doe je vanzelfsprekend met zowel je hoofd als je lichaam. Maar mentale problemen ontstaan als je de twee processen, het mentale en fysieke, door elkaar haalt. De beste golfers kunnen beiden processen goed van elkaar scheiden. Zij DENKEN wanneer er gedacht moet worden en kunnen DOEN wanneer het tijd is om te acteren. Ze maken de juiste overwegingen, beslissingen en routines en vlak voor het schot kunnen ze het mentale proces loslaten en hebben ze de volle aandacht 'in het lichaam'. Wat hierbij kan helpen is een bewuste ademhaling, een geschikt instrument om de aandacht te verleggen van denken (hoofd) naar doen (lichaam).  Probeer het volgende eens uit op de green.

  1. Doe je routine en adresseer
  2. Adem uit totdat er nog een klein beetje lucht in de longen zit.
  3. Stop en houd de adem vast. 
  4. VOEL de lichte spanning in de onderbuik.
  5. Start de take-way en sla de bal.
  6. Na balcontact adem je weer rustig door.
  7. Evalueer

In onderstaande video laat ik zien hoe je dit kunt oefenen:

  • Auteur Redactie GOLF.NL