Koud? Vergeet je warming-up niet!

Het gaat vaak een beetje in deze volgorde: er wordt wat heen en weer gedraaid met de heupen, daarna worden de kuiten gerekt door tegen een muurtje aan te leunen of een stap naar voren te zetten om zo het achterste been te rekken. Vervolgens worden de bovenbenen gerekt door de enkel vast te pakken en de hiel naar de billen te trekken. En ten slotte worden er op de drivingrange een paar ballen geslagen met de lange ijzers en drivers. Klaar binnen tien minuten!

Maar dit is echt geen goede warming-up en zeker niet in koud weer.

Dynamisch rekken

Wat dan wel? Als eerste is het belangrijk om het verschil te weten tussen statisch en dynamisch rekken. Veel sporters, onder wie golfers, denken dat het rekken van hun kuiten en bovenbenen op de hierboven beschreven manier een goede warming-up is. Dit zijn echter statische rekoefeningen, waar het veel verstandiger is om in je warming-up dynamisch te rekken. Het verschil? Door dynamisch te stretchen warm je je spieren op zodat ze klaar zijn om te presteren. Statisch stretchen is dan weer goed om specifieke spieren, die je gebruikt hebt tijdens het golfen, te laten ontspannen en je bloedsomloop weer te normaliseren.

Goede voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn het draaien van de romp, zwaaien met de armen en knieheffen. Bekijk de video hieronder voor nog meer oefeningen, waarbij elastische banden worden gebruikt. Elastische banden koop je in elke sportwinkel en zijn een handige tool voor je warming-up. Je bergt ze eenvoudig in je golftas op!