Mindful golfen zonder iets te 'moeten': 5 tips om écht te ontspannen

De term mindfulness wordt meestal uitgelegd als: 'het bewust aandacht geven aan het huidige moment, zonder hierover te oordelen'. Op de golfbaan betekent dat dat je je niet laat afleiden door je scorekaart, je telefoon of die ene hole die zojuist (of gisteren) compleet in de soep liep.
Golf biedt, in de natuur, het perfecte decor om even niets te moeten, maar gewoon te zijn in het hier en nu. Hier zijn vijf manieren om mindful te golfen, mét een vleugje luchtigheid zodat je het ook kunt volhouden.

1. Vertragen!

Golf is bij uitstek een sport die je dwingt te vertragen. De natuur helpt je daar een handje bij: de wind door de bomen, de wind door je haren, het geluid van de bal die neerploft op de green (of in de bunker), het vogeltje in de boom, de geur van vers gemaaid gras. Lees je nog mee?

2. Adem in (of doe alsof...)

Voordat je bal gaat slaan, adem een paar keer diep in en diep uit. Sluit je ogen, voel je voeten in de grond, sta stevig, het helpt je met een vaste routine. Adem nog eens diep in en uit. Je zult merken dat als je hier bewust mee bezig bent, je echt geconcentreerd bent op de slag die gaat komen en niet met het boodschappenlijstje wat ook in je hoofd zit.

Zoals Erik Scherder ooit zei in een interview met GOLF.NL: "Heb je zin in een hole-in-one? Gewoon maken!" Soms is gewoon beginnen al mindful genoeg.

3. Eén slag tegelijk (want twee tegelijk kan sowieso niet…)

Focus op de huidige slag, niet op die mindere slag op de vorige hole, of die van vorige week op deze hole, of überhaupt op je score. Zodra de bal geslagen is, kun je er toch niks meer aan doen. Één slag tegelijk dus… en lach om jezelf als het niet lukt om die andere slag te vergeten. Je bent dan nog steeds mindfulness bezig als je in ieder geval nog steeds niet aan dat boodschappenlijstje denkt tijdens het golfen, toch? 

4. Laat die telefoon even in de tas

Al die push-meldingen en de mooiste plaatjes delen op social media? Laat het allemaal even links liggen. Dat kan ook thuis weer. Focus op je omgeving: het gras onder je voeten, de bal die door de lucht vliegt (of de bosjes in) en heb interesse in je gezelschap. Die foto’s kun je ook vanavond posten (of niet), je volgers overleven het echt wel even zonder jouw stories. (Al vragen die herfstkleuren nu wel om vastgelegd te worden...)

En de GOLF.NL app dan? Schrijf je scores gewoon 'ouderwets' op een normale scorekaart en voer ze dan na de ronde pas in.

5. Wees lief voor jezelf

Iedereen slaat weleens slechte ballen. Echt iedereen! In plaats van tegen jezelf te mopperen: 'Waarom?!', kun je denken: 'Interessant, dat kan beter - wat deed ik anders?' Wat je aandacht geeft, groeit. Dus richt je aandacht op het positieve… en lach een beetje om het negatieve, dan geef je jezelf wat meer lucht.